В дополнение к основному упражнению вы можете выполнять несколько мини-медитаций продолжительностью 1-3 минуты в течение дня, чтоб поддерживать состояние осознанности, возвращаться к нему.
Мини-медитации "Дыхание":
Мульти-аудио файл 1
Мини-медитации "Сканирование тела":
Мини-медитации "Восстановление":
Мини-медитации "Безмятежность":
Разделив свой день на несколько частей, с которыми вы можете более уверенно управляться, вы сможете переходить от одного "островка" осознанности к другому, не теряясь в своих мыслях на долго, сохраняя присутствие в настоящем моменте.