Эта аудио-медитация для детей записана на русском языке. Используйте это простое дыхательное упражнение HeadSpace для воспитания внутреннего спокойствия и расслабленности. Нервное напряжение приводит к напряжению в нашем теле, а целенаправленно расслабляя своё тело мы, по принципу обратной связи, расслабляем нервную систему, снимаем напряжение, берём под контроль префронтальной коры (своего сознания) эмоциональные импульсы миндалевидного тела.
Как медитации HeadSpace помогают детям обрести спокойствие.
Выполняя это упражнение снова и снова мы способствуем увеличению количества нейронных связей (белого вещества мозга), используемых для контроля и регуляции, способствуем увеличению количества нейронов (серого вещества мозга), используемых для осознания своего эмоционального состояния и управления им, приобретаем способность успокаиваться быстрее и достигать всё более глубокого спокойствия. По началу даже осознавать своё эмоциональное состояние бывает не легко, а управлять им кажется совсем невозможным. Но с каждой новой тренировкой у нас появляются всё новые и новые связи между центрами осознания и центрами генерации нервного возбуждения в мозге. Мы быстрее и яснее замечаем, что наши мышцы напрягаются, дыхание учащается, растёт кровяное давление, движения становятся более порывистыми, импульсивными. С каждым новым занятием у нас появляется всё больше и больше нейронов в участках префронтальной коры, отвечающих за управление эмоциональными центрами, активирующих процессы торможения в структурах, создающих нервное возбуждение.