Концентрация внимания

 

Как заставить свой мозг сфокусироваться

Несколько лет назад в своём поведении я стал замечать нечто такое, что заставляло меня почувствовать себя неловко.

Это начиналось с того момента, когда я проснулся и понял, что до самого конца дня моя жизнь была чередой повторяющихся действий. Я начинал свой день с той вещи, которая меня будила - с моего телефона.  Я лежал в постели, просматривал различные кулинарные видео в инстаграмме, совмещая это с использованием кучи разных приложений.  Затем я вылезал из кровати и шёл готовить себе завтрак. И следующая вещь, на которой я концентрировал своё внимание, когда я жарил свой омлет, был мой айпад, находящийся рядом с духовкой. Дальше нужно было заняться работой, и я переходил к экрану своего ноутбука.

Но дьявольские часы на моём запястье постоянно отвлекали меня. Постукивая, пища и бубня. Во время того, как я пытался закончить действительно важные для меня дела. Но среди всего того, на что я так сильно отвлекался, и на что я тратил так много своего времени, кое-что было по-настоящему преступной вещью. Этой подлой штукой был мой телефон.

На эту вещь я мог тратить уйму часов каждодневно. Поэтому я решил задаться целью и избавиться от телефона на один месяц.  В качестве  эксперимента я решил, что я буду оставлять в день максимум 30 минут на использование мобильного телефона.

Это было тем временем, которое я отвёл на пользование гугл-картами, звонил моей матери и для того, чтобы послушать музыку и подкасты. Я  стал наблюдать за тем, что происходило в течение этого времени. Потребовалось около недели, чтобы приспособиться к новому, более низкому уровню стимуляции.

Внезапно я стал наблюдать за тремя появившимися непривычными вещами. Во-первых, вырос уровень моего внимания. Я стал способен концентрироваться. Конечно, не совсем без усилий, но гораздо проще, нежели это было ещё до начала моего эксперимента. В дополнение к этому, если раньше мой разум блуждал даже с небольшим количеством мыслей, то спустя уже неделю в моей голове стало появляться всё больше и больше чётких идей и планов, касающихся моего будущего.

Избавление от одного простого устройства подарило эти 3 значимых эффекта. Но почему то, что я заметил несколько лет назад, привело  меня к длинному  путешествию в надежде узнать, что требуется для того, чтобы сосредоточиться в мире, где тебя всё отвлекает.

Я посмотрел сотни исследовательских работ от начала до конца. И я не знаю, смотрели вы когда-нибудь эти криминальные шоу, где кто-то раскрывает убийство. У детективов есть этот бристольский картон, верёвка,  прикреплённая к бумагам, уйма записок, газетных вырезок. Вот так примерно  выглядел и мой офис.

По всему миру я летал на встречи с экспертами, которые изучают человеческую концентрацию. Я привёл много экспериментов над собой и выяснил, что у меня есть 25 000 в исследовательских заметках о том, почему  это так.

И как современные технологии влияют на наше внимание и нашу способность концентрироваться. Хочу начать с объёма внимания, которым мы владеем. Это, как мы обращаем внимание на окружающий нас мир и насколько мы способны контролировать наш фокус.

Исследования, касающиеся данной области, захватывающи. Оказывается, что когда мы работаем за компьютером и особенно,  когда рядом находится наш телефон,  мы фокусируемся на одной вещи всего лишь 40 секунд, а после переключаемся на что-то другое.  Но когда мы делаем какую-то работу и параллельно у нас открыт какой-нибудь мессенджер, эта планка опускается до 35 секунд.  После ознакомления с исследованиями становится ясно, что причина далеко не так очевидна.

Мы считаем,  что проблема в том,  что наши мозги отвлечены. Но после изучения исследований я признал это лишь как симптом более глубокой проблемы; что кроется гораздо глубже и что коренная причина - отвлечение. Дело не в том, что мы отвлекаемся,  а в том, то наш мозг чрезмерно стимулирован. Мы жаждем о влечения. В первую очередь наш  мозг любит эти крошечные крупицы информации из социальных сетей и электронной почты, а это те вещи, которые мы делаем в течение дня.

В нашем уме есть даже механизм, называемый ожиданием новизны, с помощью которого наш ум погружает нас выбросом дофамина, одного из тех замечательных химических веществ, которые мы получаем, когда съедаем целую  среднюю пиццу или, например, занимаемся любовью. Мы получаем такую же стимуляцию, когда заходим в фейсбук. Дофамин проходит сквозь наш  мозг и поэтому мы не только жаждем отвлечься, но ещё  и получаем за это вознаграждение. Получаем вознаграждение в первую очередь за то, что ищем и находим способ отвлекаться.  Так выглядит состояние  нашей  мозговой деятельности сегодня.  Мы находимся в  гиперстимулированном состоянии, прыгая от одного  к другому объекту внимания, которые очень  стимулируют наш мозг. Я подумал: хорошо. Если телефон так сильно влияет на мой объем внимания,  что было бы,  если бы я понизил уровень стимуляции моего мозга ещё  сильнее.

И у этого чувства, которое  мы испытываем,  когда переходим из состояния высокой стимуляции в состояние  более низкой, у него есть имя: скука. Это беспокойство, которое мы испытываем, когда после супер-загруженной недели мы лежим на диване в воскресенье днём думая: чем бы нам заняться? Я решил бросить себе вызов. Я попросил читателей  моего сайта назвать самое скучное занятие из того, что они могли бы придумать

Этим я собирался заставить себя заниматься по часу в день на протяжении месяца. И да,  по совету моих читателей я сделал некоторые  вещи, которые до сих пор вызывают во мне разочарование. В первый день в течение часа я читал условия пользовательского соглашения айтюнс (iTunes). На самом деле,  это гораздо короче и читабельней, чем вы могли бы подумать. На четвёртый день  я ожидал на линии в отделе выдачи багажа Эйр Канада. Это очень  лёгкий трюк, если вы хотите заставить себя скучать. Не звоните в отдел бронирования клади, воспользуйтесь услугами доставки багажа персоналом; так и будете его ждать в течение нескольких часов,  если конечно сможете вытерпеть. В 19 день я посчитал квадратный корень первых 10 000 цифр. В 24 день я наблюдал за часами: тик-так.  Так в течение часа. И ещё  27 подобных мероприятий в этом месяце.  О Боже!  Всё ещё  с содроганием об этом вспоминаю.

Но любопытно то, что я заметил те же эффекты,  что и во время экспериментов со смартфоном. Потребовалось около недели,  чтобы  мой разум приспособился к новому,  более низкому уровню стимуляции.

Исследования показали,  что нашему мозгу требуется около 8 дней,  чтобы  полностью успокоиться и отдохнуть. Например,  когда мы в отпуске,  это тот необходимый нам промежуток времени. Так же я заметил,  что расширилось моё внимание. Хотя я не был окружён меньшим количеством отвлекающих факторов, я мог сосредоточиться и ещё  более легко, поскольку  мой мозг был менее стимулирован ими и не искал того, на что мог бы отвлечься. Но самое интересное то, что идеи и  планы захватили меня ещё  сильнее,  чем  когда-либо прежде, так как ранее у моего сознания был шанс блуждать гораздо чаще.

Есть отличная цитата, которую я так люблю. Она может быть знакома по произведению  Джона Толкиена. Она гласит: не все, кто  блуждают, потеряны. И та же самая мысль верна по отношению к нашему фокусу и вниманию. Если вы вспомните самые лучшие и блестящие идеи, то поразитесь, что в те моменты вы были редко на чём то сосредоточены. Может быть,  это произошло  сегодня утром, когда вы принимали душ. Или возможно, однажды в прошлом у вашего разума был шанс соединить несколько  кружащих в голове мыслей в общую идею, которая никогда бы не материализовалась, если бы вы были сосредоточены на чём то другом. На своём  телефоне  к примеру. Это режим работы нашего мозга , особенно когда мы делаем это намеренно: когда  сознательно позволяем нашему уму блуждать.

Я называю этот режим  расфокусировкой. Исследования показывают, что он позволяет нашему уму придумывать идеи, позволяет нам что-то планировать по той причине, что мы ни на чём не сосредоточены. Это потрясающе! Оказывается, когда мы просто даём нашему вниманию отдохнуть,  оно переходит 3 основных состояния. Мы думаем о прошлом,  думаем о настоящем  и думаем о будущем.  Но о прошлом мы думаем довольно  мало. Лишь 12% нашего времени; и зачастую мы вспоминаем свои прошлые  идеи. Но гораздо более продуктивное место для мысленных скитаний-это настоящее. Мы думаем о настоящем 28% нашего времени.  Допустим, вы печатаете электронное письмо. И не можете найти способ выразить что-то корректно,  потому что  это деликатно. Может быть, речь идёт о политике. Вы идёте в другую комнату, будь это ваш собственный дом или офис, и внезапно решение озаряет вас, потому что у вашего  ума был шанс подойти к нему и рассмотреть сложившуюся проблему с разных сторон.

Но вот в чём дело.  Наш мозг размышляет о будущем больше, чем о прошлом и настоящем в целом. Когда наш у  ни на чём не сосредоточен, мы думаем о будущем 48% своего времени.  Вот почему,  когда мы принимаем душ, мы планируем  весь свой день, даже если он ещё не начался

Это называется предвзятостью нашего ума; и она возникает, когда наш ум не сосредоточен.  Если вы хорошо разбираетесь в математике, то сложив проценты, мы не получим 100. Потому что в остальное время наша мозговая активность притуплена. В голове  пусто, или в ней нет никаких идей. Но в каком бы из трёх состояний вы не находились, это позволяет вашему разуму блуждать.  Это что-то простое, что не поглощает всё ваше внимание.

Я люблю заниматься кое чем, что не свойственно для моего возраста и пола. Я люблю вязать. Вязание- это одно из моих любимых хобби. Я вяжу в самолёте,  вяжу в поезде, вяжу в гостиничных номерах. Я вязал в  своём гостиничном номере перед сегодняшним выступлением,  потому что это помогает  мне  успокоиться и снизить нервное напряжение.  Когда я вяжу и рядом нет моего айпада, в моей голове возникает множество идей. Но для вас этой разрядкой может быть что-то другое,  например, очень  долгий душ. Или ванна. Так что вы можете подпитывать не только своё тело, но и свои идеи.

Или ещё проще. Можете сделать перерыв в работе, пойти из одной комнаты в другую. Это очень просто. И если с вами рядом нет  телефона,  тогда вы решите посетить совещание или сделать важный звонок. Это побудит вас реализовать идеи, блуждающие в вашей голове. И пробудит ваш творческий потенциал.  Это может быть чем то настолько простым , как постоять в очереди или сходить на массаж. Но что бы это ни было, это позволяет вашему мозгу - О! Как люблю эту картинку! - всё что вам нравится - делайте это! И вот вам маленький лайфхак.

Попросите массажистку иметь при себе блокнот. Во время сеанса массажа фиксировать в него свои идеи, чтобы впоследствии вы могли за них взяться.

После такого глубокого погружения мною в исследование и изучение материала я считаю, что нам надо сделать два фундаментальных изменения.

Первое касается изменения того, что мы понимаем под нашим вниманием.  Часто можно услышать: нужно как можно больше трудиться и успевать. Ну, вы знаете все эти разговоры. О том, что нужно быть сверх-предприимчивым. Я не такой. Я - один из самых ленивых людей,  которых вы когда-либо встречали. И мне кажется,  именно поэтому в моей голове возникло столько идей,  о которых я могу говорить и писать. Нам не нужно  стараться сделать ещё больше. Мы делаем достаточно. Мы делаем много. В действительности так много, что наши мысли больше не блуждают. И это печально. Ведь именно в таком состоянии мозга к нам приходят наши лучшие  идеи и планы.

Нашему разуму нужно больше свободного пространства. Если вы обратите внимание на то, что помогает автомобильному движению двигаться по шоссе, то вы заметите, что это не то, насколько быстр конкретный автомобиль,  как все  могли бы подумать.  Машинам помогает двигаться свободное пространство между ними.

Это всё касается нашей работы  и жизни.  Вторым изменением является то, что нужно перестать представлять отвлечения как врага нашего фокуса. Это не так. Оно лишь симптом того, насколько сложно сосредоточиться. И то, что наш мозг является пере-стимулирован различными вещами - это факт.

У меня есть для вас двухнедельный вызов, который позволит  снизить уровень стимуляции вашего  мозга.  В следствие вы поймете,  что произошло с вашим вниманием. Сколько идей стало вас посещать. Как изменился ваш фокус. Сколько планов вы будете  способны претворить. В течение 2 недель постарайтесь снизить уровень стимуляции, оказываемый на ваш  мозг различными вещами.

Есть так много отличных функций на телефонах и других устройствах, которые позволяют значительно снизить то потраченное время,  которое мы на эти девайсы расходуем. Используйте эти улучшения не только чтобы осознать, на что вы тратите время, но и понять, как вы можете тратить его в меньшем количестве.

Введите для себя ритуал. Есть ритуал разъединения. Каждый вечер это является одним из моих любимых ритуалов. Я  полностью  отключаюсь от интернета с 8 вечера до 8 утра. Мы с моим партнёром делаем это постоянно. Так мы можем отключиться от цифрового мира и воссоединиться с физической реальной действительностью. Вам придётся  по-другому смотреть на свою  скуку. Всего несколько минут полежите на диване и отметьте, что происходит с вашим разумом. Как рассеивается ваше внимание. В этом состоянии вы обнаружите  для себя поразительно  плодотворные вещи. И если есть хоть что то, что действительно считаю правдой после моего глубокого погружения в мир человеческого фокуса, так это, что именно состояние нашего внимания определяет состояние нашей жизни. Если мы отвлекаемся в каждый момент, эти моменты отвлечения и чрезмерной  стимуляции будут накапливаться и накапливаться, а жизнь  будет  становиться всё более отвлечённой и подавленной, буд-то и нет чёткого направления.  Но когда мы становимся менее стимулированными, когда мы расслабляем наш разум, тогда мы получаем преимущество в виде большой продуктивности и чётком фокусе, на творческих идеях. Именно  благодаря этому жизнь  становится лучше. Огромное спасибо!

 

Ссылка на видео: https://youtu.be/DrG9TT5OEIU

 

Теги