Фокус осознания: как наш мозг собирает картину окружающего мира TED

 

 

Фокус осознания: как наш мозг собирает картину окружающего мира.

Выступление Андрея Сокола на конференции TED в марте 2019 г., г. Минск.

Несколько раз в день я задаю себе вопрос: не сплю ли я? Это хорошая привычка для практики осознанных сновидений. Однако не менее правильно поставить вопрос несколько иначе: насколько я сейчас бодрствую? Такая практика помогает быть более осознанным. Но зачем? В чём смысл такого состояния? Практика осознанности помогает быть хозяином,  а не рабом собственного мозга, наконец, делает нас более счастливыми.  Помогла ли нейробиология стать более осознанным и счастливым лично мне? Несомненно, да. Соображениями на этот счёт я и хотел бы с вами поделиться.

Но для начала давайте разберемся,  что такое осознание,  что скрыто в этом краеугольном камне буддийской философии? Как правило, говорят о практике присутствия здесь и сейчас,  полном контакте с текущим моментом, способности сознания фокусироваться на переживании настоящего момента и непрерывном отслеживании текущих переживаний.

Однако такие ответы порождают цепочку новых вопросов. Что такое здесь и что такое сейчас? Насколько полным может быть контакт с реальностью? Что такое сознание? И наконец  кто отслеживает, или иначе, что такое Я? В современной нейробиологии нет единой точки зрения на этот счёт,  но давайте попробуем разобраться.  Начнём с того, что такое сознание.  Согласно одному из тактических подходов,  предложенных Александром Гурия, выделяют три блока мозга, ответственных за работу сознания.

Первый блок представлен стволом мозга и лимбической системой; это энергетический отдел  мозга,  от работы которого зависит уровень активности психических процессов.  При пониженной активности данного блока человек впадает в глубокий сон или кому, теряя основы собственного я. Кроме генерации энергии задачей  первого блока является фильтрация входящей информации.  Полагаю,  мало кто из вас ощущает прикосновение одежды к собственному телу до тех пор,  пока   сознательно не обратит на это внимание.  Сам момент прикосновения мы чувствуем достаточно отчётливо,  но если оно продолжается достаточно долго, ощущение контакта уходит. Таким образом, если не прикладывать волевое усилие, большая часть приходящей информации пройдёт мимо сознания.

Второй блок расположен в большей части коры кроме лобного отдела и отвечает за восприятие информации, приходящей от органов чувств. Однако мы не пассивные наблюдатели,  у нас есть ещё что-то,  что способно осознать воспринятое. Это третий блок,  высший когнитивный центр; именно здесь мышление приобретает глубину.

Третий блок расположен в области наружной части лобной коры. При понижении активности третьего блока человек выпадает из текущего момента. Вы наверняка не раз ловили себя на том, что прочли абзац или даже страницу, не понимая прочитанного. Или слышали собеседника, не слушая его. С другой стороны практика осознанного внимания напротив, приводит к повышению активности данной области.

 

Всё это совершенно справедливо и по отношению к работе мозга в состоянии сновидений,  в частности, снижение активности когнитивного блока приводит к снижению контроля над потоком возникающих в сновидении образов. Другими словами,  спящее сознание не понимает, что оно спит. Любопытно, что во время осознанных сновидений данная область включается вновь , что объясняет усиление внимания, необходимого для того, чтобы понять, что мы спим.

Теперь кратко о том, что такое Я. Выделяют как минимум три типа Я:

 

 

 

• Бессознательное Я. Это результат возйствия информации, приходящей от тела и внешних источников.

• Нарротивное, или автобиографическое Я. Располагается во внутреннем отделе лобной  доли, и представляет собой набор уникальной информации о прошлом, настоящем и ожидаемом будущем человека. По мнению ряда исследователей,  тут же проживает наше EGO.

• И, наконец,  знающее Я. Оно соответствует третьему блоку, и расположено там же, в наружных отделах лобных долей. Знающее Я позволяет нам смотреть на происходящее от первого лица. Неудивительно, что в мозге опытных практиков медитации фокус внимания постепенно смещается с внутреннего эгоистического на наружный знающий отдел лобной коры. Это происходит в тот момент,  когда практикующий понимает: не всё я есть эго.

 

Теперь поговорим о том, что это такое здесь и сейчас.  Чтобы понять, что находишься здесь,  в данном конкретном месте,   следует обратить внимание на работу целого ряда областей головного мозга.

 

Мы рассмотрим лишь основные,  те, которые находятся в коре, а значит, являются частью сознательного опыта. За ощущения внутренних органов отвечает островковая доля, нижний её отдел.

 

Переполненный мочевой пузырь, бабочки в животе или горящее сердце - это всё островок. За обработку информации от внешней среды  ожидаемо отвечают зрительные, слуховые, обонятельные области.

 

Восприятие координации и равновесия вместе с мозжечком отвечает вестибулярный аппарат. Стоит обратить особое внимание на участок старой коры под названием гиппокамп, который является не только основой кратковременной памяти, но также участвует в обработке пространственной информации. 

 

В частности,  в области гиппокампальной формации найдено пять типов специфических клеток, которые составляют основу навигационной системы мозга. Нейроны места отвечают за запоминание различных мест, например как перекресток,  поворот и тупик.

Нейронные решётки накладывают наше окружение на карту, состоящую из шестиугольников. Только представьте, в нашем мозге есть область, которая дробит окружающую реальность на подобие пчелиных сот. Нейроны границы активируются когда мы находимся в пределах  таких границ среды, как обрыв или стена. Нейроны направления головы это своеобразный компас мозга. Они включаются в зависимости от того, в какую сторону направлена голова. И наконец, нейроны скорости, активность которых соответствует как вы думаете - чему? Скорости перемещения. Это был лёгкий вопрос.

Наконец недавно,  буквально пару недель назад,  ученые из Принстона и Токио показали, что наш мозг способен воспринимать магнитные поля Земли. Правда, как именно пока не известно.  Согласно общей теории относительности Эйнштейна пространство и время составляют собой единую ткань.  Наш мозг также связывает эти понятия воедино.  Так, на вопрос: как далеко от Минска до Милана вы можете получить несколько ответов: 1600 км или 2,5 часа лёта. Неудивительно,  что клетки пространства и времени расположены рядом в области гиппокампальной формации.  В середине головы расположена схема тела, представленная в виде двух перевёрнутых вверх ногами человечков.

 

Тот, что спереди - двигательный, является основой произвольных движений; его сосед сзади -  чувствительный - на рисунке не показан. Область, которая воспринимает всю чувствительную информацию от рецепторов тела.

Стоит упомянуть  ещё  об одном ощущении, о котором многие забывают или не знают вовсе.  Это проприоцепция. Своеобразное шестое чувство,  ощущение частей тела в пространстве. Только благодаря проприоцепции мы способны воспринимать наше тело как собственное, нам принадлежащее.

Если осознанность вас ненадолго покинула, напомню, мы продолжаем отвечать на вопрос: что такое здесь? Теменная доля - она объединяет информацию от зрительной, слуховой, тактильной и проприоцептивной зон коры мозга – в результате чего мы получаем информацию о положении тела в окружающем пространстве. 

 

Любопытно,  что в момент  трансовых состояний данная область снижает свою активность,  в результате чего границы тела стираются, мозг перестаёт понимать где начинается и где заканчивается самость. При локальных поражениях этой области иногда возникает чертовски необычное состояние под названием одностороннее пространственное игнорирование. Такие люди полностью игнорируют левую часть пространства,  поворачиваются только направо, едят только с правой половины тарелки, читают книгу с середины страницы.

 

Даже если понимают, что текст, читаемый таким образом, превращается в полную бессмыслицу, всё равно продолжают это делать. Им просто не приходит в голову, что нам  слева есть на что посмотреть.  Схожим образом выглядят рисунки таких пациентов.

При неудачных попытках мозга связать вестибулярную, тактильную, визуальную информацию и проприоцептивную, возникает потеря целостности Я.

 

 

Выделяют 4 типа таких ощущений.

• Чувство присутствия,  когда вы чувствуете что кто-то стоит у вас за спиной или сбоку, оставаясь при этом невидимым.
• Аутоскопия. Это когда вы видите  своё зеркальное отражение,  но не ассоциируете себя с ним.
• Наконец, в то время как при геаутоскопической галлюцинации человек уже не понимает, какое из двух тел является настоящим.
• И выход из тела, когда человек наблюдает за своим физическим Я из внетелесной позиции.

 

Теперь можно попробовать объединить выше сказанное воедино, несколько перефразируя слова профессора Элхонона Голдберга, приведу следующий пример:

 

 

• Фонарь. Это энергия его света, это энергия стволовых отделов мозга.
• Сцена, которую я вижу, которая освещается. Наше реальное здесь и сейчас. Это большая часть коры, кроме лобной доли. 
• И, наконец, рука, которая  держит фонарь и направляет луч света. Это высший когнитивный центр наружной части лобной коры. 

 

Но чего-то не хватает такому варианту осознанности. 

Если исходить из того, что осознанность  - это способность сознания к самонаблюдению, такому варианту осознанности не хватает взгляда со стороны.

 

Именно за это отвечает следующий отдел  под названием предклинье.

 

Наблюдение за буддийскими монахами показали, что предклинье играет ключевую роль в механизмах сознания и самосознания. Когда человек с головой погружён в работу, активность предклинья снижается. Как видим, предклинье имеет огромное количество связей, поэтому наравне с лобной корой играет ключевое место в основных нейросетях мозга. 

 

Чем сложнее задача,  тем большее количество областей мозга включены в её обработку, формируя в итоге нейронную сеть. На сегодняшний день нейробиологам известно около 15 нейросетей, но в большинстве случаев повседневной жизни используем лишь  две из них. Если мы не заняты ничем конкретно, включается сеть пассивного режима или дефолтная сеть (дефолт-система мозга). Это режим работы мозга по умолчанию, связан с мечтами, раздумьями, витанием в облаках, обдумыванием забот и хлопот, межличностных отношений и конфликтов. Ей противопоставляется сеть контроля (или главная исполнительная сеть), которая активируется, когда человек сознательно фокусирует  своё внимание, просчитывает  долгосрочные последствия своих действий и работает, забывая себя (состояние потока). Однако не сложно заметить, что оба наиболее привычных режима работы мозга не удовлетворяют критериям осознанности. 

 

В случае сети пассивного режима (показано зелёным) лишним является внутренний диалог нашего автобиографического Я. В то время как в сети контроля - (красное) не хватает взгляда со стороны. Вывод напрашивается сам собой. Следует объединить лучшее из двух привычных нам состояний. 

 

С одной стороны,  не витать в сети пассивного режима,  с другой стороны,  научиться смотреть дальше собственного носа, находясь в состоянии контроля. Вот хороший пример:

 

 

Знающее Я. Вид от первого лица.

Наблюдающее Я. Вид от третьего лица.

Совмещение двух фокусов восприятия от первого и третьего лица  - это и есть осознанность. Это и есть рецепт пробуждённого разума.

Теперь  становится понятно, почему  быть осознанным совсем не просто. Ведь процесс осознания нашей персональной реальности здесь и сейчас соткан из огромного количества активностей областей головного мозга и осознан с позиций двух фокусов сознания. В результате формируется уникальный рисунок мозговой активности, специфический  для каждого отдельного мозга.

 

 

Перед вами изображение  коннектома. Это всего-навсего набор связей.  Как именно они заиграют и какой  сложности будет рисунок,  зависит только от вас. Однако  если вам безразлична осознанность,  вероятно вас заинтересует тот факт, что предклинья и наружная лобная кора слева - это области, ответственные за состояние счастья.

 

Было показано, что люди, которые регулярно испытывают положительные эмоции,  имеют увеличенное количество серого вещества в предклинье. В тоже самое время у опытных на практике медитации наблюдается повышенная активность левой лобной доли.  Что коррелирует с состоянием внутреннего благополучия и процветания. Таким образом, если ты осознан, то счастлив вдвойне.

 

По мнению  профессора Акселя Клиреманса, сознание - это не то, что мозг имеет с самого начала. Это то, чему мозг учится.  Мы имеем от природы возможность осознавать (также, как, например, говорить, или как птицы летать), но реализуем эту возможность только проходя обучение, приобретая специфический опыт. Определённая структура нашего мозга, его физиология могут привести к такому результату - осознанию, при благоприятном стечении обстоятельств. Если же мы не знаем о такой возможности, или не имеем цели обрести осознанность, не обучаемся - она, эта возможность, так и останется не реализованной.

 

Даже короткие мгновения осознанности постепенно приведут к формированию  новых нейронных связей, делая процесс осознания  с каждым разом всё проще и интуитивно понятнее.

 

Осознанность  - это умение поддерживать состояние здесь и сейчас цельным, устойчивым и включённым одновременно. 

 

Заведите привычку делать проверку на реальность регулярно спрашивая себя: где находится моё Я? И насколько полон мой контакт с окружающим? По сути , это значит нести медитацию в жизнь,  а не включать осознанность  лишь по сигналу колокольчика в специально отведённом для практике месте. Важный этап в жизни каждого - сесть на коврик для медитации. Ещё более ответственно однажды стать скороосознанным.

 

 

Спасибо.

Видеозапись выступления: https://youtu.be/yAiC6aNehSY