Хотите легче уснуть и лучше спать? Выполните это упражнение, укладываясь в постель! Медитация последовательного осознавания различных частей своего тела называется также "Йога Нидра". При направлении нашего внимания на ощущения своего тела в нашем мозге ослабляется активность дефолт-системы мозга и активируется сеть нейронная сеть системы определения приоритета.
Видео-инструкция HeadSpace на русском языке, описывающая для начинающих базовые принципы медитации, и рассказывающая, как легче и быстрее овладеть этим приятным и полезным навыком. Следуя предлагаемым пошаговым инструкциям Вы сможете научиться медитировать уже сегодня, развить собственную осознанность и стать ещё на шаг ближе к более здоровой и счастливой жизни!
HeadSpace видео - Меняя точку зрения
Смысл обучения медитации - не подавить наши мысли, а научиться видеть их немного отстранённо, перестать отождествлять себя с своим мыслями. Попробуйте натренироваться видеть их как-бы немного со стороны. По началу это не просто, и наш мозг всегда будет забывать о своей цели и отвлекаться. Но тренируясь снова и снова, вы будете понимать что отвлеклись, и возвращаться к осознанности и спокойствию.
Видео HeadSpace Отпуская усилия
Идея усилий противоречит самому смыслу медитации. Мы привыкли стараться всё больше и больше. Но для нашего мозга необходимо время от времени просто сесть и расслабиться. Посмотреть и вокруг и внутрь себя. Насладиться присутствием здесь и сейчас. Попробуйте медитируя не стремиться к чему-то, не пытаться чего-то достичь и не оценивать свои успехи. Всё отпустите и насладитесь присутствием в настоящем.