HeadSpace анимации, рассказывающие о том, как медитировать
Хотите легче уснуть и лучше спать? Выполните это упражнение, укладываясь в постель! Медитация последовательного осознавания различных частей своего тела называется также "Йога Нидра". При направлении нашего внимания на ощущения своего тела в нашем мозге ослабляется активность дефолт-системы мозга и активируется сеть нейронная сеть системы определения приоритета.
Видео-инструкция HeadSpace на русском языке, описывающая для начинающих базовые принципы медитации, и рассказывающая, как легче и быстрее овладеть этим приятным и полезным навыком. Следуя предлагаемым пошаговым инструкциям Вы сможете научиться медитировать уже сегодня, развить собственную осознанность и стать ещё на шаг ближе к более здоровой и счастливой жизни!
HeadSpace видео - Меняя точку зрения
Смысл обучения медитации - не подавить наши мысли, а научиться видеть их немного отстранённо, перестать отождествлять себя с своим мыслями. Попробуйте натренироваться видеть их как-бы немного со стороны. По началу это не просто, и наш мозг всегда будет забывать о своей цели и отвлекаться. Но тренируясь снова и снова, вы будете понимать что отвлеклись, и возвращаться к осознанности и спокойствию.
HeadSpace видео Глубинное спокойствие
Навык видеть ясно свой моз и понимать его работу даёт нам возможность гораздо более умело реагировать в трудных ситуациях. И изучая себя. медитируя настойчиво, Вы узнаете, что в нашей душе есть уголок, котором всегда тихо и спокойно, в котором всегда ясное, голубое небо и светит яркое солнце!
Видео HeadSpace Отпуская усилия
Идея усилий противоречит самому смыслу медитации. Мы привыкли стараться всё больше и больше. Но для нашего мозга необходимо время от времени просто сесть и расслабиться. Посмотреть и вокруг и внутрь себя. Насладиться присутствием здесь и сейчас. Попробуйте медитируя не стремиться к чему-то, не пытаться чего-то достичь и не оценивать свои успехи. Всё отпустите и насладитесь присутствием в настоящем.
HeadSpace видео Принимая свой мозг
Наш мозг может быть и странным, и удивительным местом... Подчас принять его нам совсем не просто, и это требует серьёзной тренировки. Но следуя принципу принятия мы можем стать другими - менее осуждающими в отношении себя, менее осуждающими в отношении других... И тогда наше отношении к жизни станет гораздо легче...
HeadSpace на русском видео "Замечательные вещи происходят, когда мозг успокаивается"
Наш мозг постоянно очень занят. Как только мы прекращаем делать что-то одно, стараемся тут же взяться за что-то другое. А ещё лучше делать 2 дела одновременно и очень быстро. Как это влияет на состояние нашего мозга? Связано ли это как-то с нашим утомлением, раздражением, разочарованием? Что изменится, если мы дадим своему мозгу 10 минут покоя в день? Как это\ изменит нашу жизнь?
HeadSpace на русском видео "Медитировать - как кататься на велосипеде"
Медитация - навык, такой же, как читать, жонглировать, ездить на лыжах или кататься на велосипеде. Немного усилий в начале, несколько повторений - и вот ты уже не можешь понять, как это можно не уметь! Так мы можем научиться чему угодно. И обучение медитации происходит по той же методике. Вначале мы чувствуем неловкость и нам непросто начать делать что-то непривычное. В начале нам тяжело, непонятно, и нам нужна помощь. Нам трудно поверить в себя.
HeadSpace на русском видео "Мозг - обезьянка"
Сходство работы нашего мозга с поведением обезьянки, неусидчивой и беспокойной, люди заметили ещё несколько тысяч лет назад. Наш мозг также легко отвлекается и не особенно любит на чём-то концентрироваться. И если пытаться силой заставить обезьянку сидеть на одном месте - получится только ещё хуже. Медитация же помогает нам привыкнуть к покою и сосредоточенности, учит нас концентрироваться, помнить о своих целях и дисциплине. Видео рассказывает подробнее про эту аналогию.
HeadSpace на русском видео "Раздражительный йог"
Иногда нам что-то мешает заниматься медитацией - шум, свет, другие люди... Как этого избежать? И можно ли где-то скрыться от всех этих отвлекающих раздражителей? Хот, возможно, истинная причина отвлечений - внутри нас. И истинная цель не скрыться в пещере, а медитируя научиться ясно видеть свою природу и принимать её. То, что, казалось-бы, отвлекает нас, на самом деле может многому нас научить. Мы можем сделать эти кажущиеся "отвлечения" частью своей практики, и так узнать главное...