HeadSpace на русском видео "Медитация как сёрфинг"

Подобно океану, наш мозг в постоянном движении. Иногда эти движения трудно предугадать. Но даже если мы не можем управлять волнами, мы можем ловко скользить по ним. Как говорится, практика - путь к совершенству, особенно когда речь идёт о медитации. Это видео HeadSpace расскажет, как лучше быть с обстоятельствами, которыми мы не можем управлять.

HeadSpace на русском видео "Двигаться неуклонно как слон"

 

Медитация - это в первую очередь настойчивое повторение. В новом видео на русском языке сооснователь HeadSpace, Энди Паддикомб, приводит классическую метафору - сравнение медитативной практики со слоном, чтоб объяснить этот подход: медитировать снова и снова, чтоб вновь и вновь наблюдать за работой нашего мозга.

HeadSpace на русском: Спокойная уверенность

Когда мы пытаемся выглядеть более уверенными, это всегда выглядит неестественно. Медитация может помочь вам обрести истинную, внутреннюю уверенность. И если немного попрактиковаться, эта уверенность станет подлинной частью вас самих.

HeadSpace на русском видео "Яма на дороге"

Погружённые в свои мысли мы часто не замечаем, как наши ноги сами ведут нас к неприятностям. Но тренируя свою внимательность и восприимчивость с помощью медитации и развития осознанности, мы сможем пройти мимо привычных проблем, не упав в болезненную яму. Медитируя мы учимся яснее видеть и себя и ямы на нашем пути. 

HeadSpace на русском обучающее видео "Как медитировать - техника отмечания"

Попробуйте при медитации не подавлять свои мысли и чувства... Просто отметьте их появление. Это обучающее видео рассказывает об одном из базовых приёмов медитации - технике отмечания. Этот приём помогает нам с большим принятием относиться к происходящему в нашем мозге, быть менее вовлечёнными в его игру, быть в большей мере наблюдающими и воспринимающими, что в конечном итоге даёт нам покой и сосредоточенность.

HeadSpace на русском видео "Думать о счастье других"

Бывает, что чем настойчивее мы ищем своё счастье, тем труднее его найти.. Чем больше мы гонимся за своим счастьем - тем больше оно от нас ускользает... Но есть простой выход. Если мы становимся более сопереживающими, и делаем счастливыми других - мы становимся счастливы и сами! Это самый верный способ стать очень счастливым, попробуйте вместе с нами! 

HeadSpace на русском видео "Тёмная сторона мозга"

Иногда наши мысли и желания пугают даже нас самих... И иногда, когда мы начинаем медитировать, нам кажется, что неприятных мыслей стало даже больше... Как такое может быть? На самом деле, в обычной жизни все эти мысли у нас тоже есть, но в состоянии повседневного автопилоты мы их даже не замечаем. Мы даже можем совершать агрессивные и жестокие поступки, не осознавая этого. А начиная медитировать, мы чаще замечаем наши мысли, в том числе и неприятные. Мы просто лучше их осознаём, их не становится больше.

HeadSpace на русском видео "Раздражительный йог"

Иногда нам что-то мешает заниматься медитацией - шум, свет, другие люди... Как этого избежать? И можно ли где-то скрыться от всех этих отвлекающих раздражителей? Хот, возможно, истинная причина отвлечений - внутри нас. И истинная цель не скрыться в пещере, а медитируя научиться ясно видеть свою  природу и принимать её. То, что, казалось-бы, отвлекает нас, на самом деле может многому нас научить. Мы можем сделать эти кажущиеся "отвлечения" частью своей практики, и так узнать главное...

HeadSpace на русском видео "Мозг - обезьянка"

Сходство работы нашего мозга с поведением обезьянки, неусидчивой и беспокойной, люди заметили ещё несколько тысяч лет назад. Наш мозг также легко отвлекается и не особенно любит на чём-то концентрироваться. И если пытаться силой заставить обезьянку сидеть на одном месте  - получится только ещё хуже. Медитация же помогает нам привыкнуть к покою и сосредоточенности, учит нас концентрироваться, помнить о своих целях и дисциплине. Видео рассказывает подробнее про эту аналогию.

HeadSpace на русском видео "Медитировать - как кататься на велосипеде"

Медитация - навык, такой же, как читать, жонглировать, ездить на лыжах или кататься на велосипеде. Немного усилий в начале, несколько повторений - и вот ты уже не можешь понять, как это можно не уметь! Так мы можем научиться чему угодно. И обучение медитации происходит по той же методике. Вначале мы чувствуем неловкость и нам непросто начать делать что-то непривычное. В начале нам тяжело, непонятно, и нам нужна помощь. Нам трудно поверить в себя.

HeadSpace на русском видео "Замечательные вещи происходят, когда мозг успокаивается"

Наш мозг постоянно очень занят. Как только мы прекращаем делать что-то одно, стараемся тут же взяться за что-то другое. А ещё лучше делать 2 дела одновременно и очень быстро. Как это влияет на состояние нашего мозга? Связано ли это как-то с нашим утомлением, раздражением, разочарованием? Что изменится, если мы дадим своему мозгу 10 минут покоя в день? Как это\ изменит нашу жизнь?

HeadSpace видео Принимая свой мозг

Наш мозг может быть и странным, и удивительным местом... Подчас принять его нам совсем не просто, и это требует серьёзной тренировки. Но следуя принципу принятия мы можем стать другими - менее осуждающими в отношении себя, менее осуждающими в отношении других... И тогда наше отношении к жизни станет гораздо легче...

Видео HeadSpace Отпуская усилия

Идея усилий противоречит самому смыслу медитации. Мы привыкли стараться всё больше и больше. Но для нашего мозга необходимо время от времени просто сесть и расслабиться. Посмотреть и вокруг и внутрь себя. Насладиться присутствием здесь и сейчас. Попробуйте медитируя не стремиться к чему-то, не пытаться чего-то достичь и не оценивать свои успехи. Всё отпустите и насладитесь присутствием в настоящем.

HeadSpace видео Глубинное спокойствие

Навык видеть ясно свой моз и понимать его работу даёт нам возможность гораздо более умело реагировать в трудных ситуациях. И изучая себя. медитируя настойчиво, Вы узнаете, что в нашей душе есть уголок, котором всегда тихо и спокойно, в котором всегда ясное, голубое небо и светит яркое солнце!

HeadSpace видео - Меняя точку зрения

Смысл обучения медитации - не подавить наши мысли, а научиться видеть их немного отстранённо, перестать отождествлять себя с своим мыслями. Попробуйте натренироваться видеть их как-бы немного со стороны. По началу это не просто, и наш мозг всегда будет забывать о своей цели и отвлекаться. Но тренируясь снова и снова, вы будете понимать что отвлеклись, и возвращаться к осознанности и спокойствию.

Как медитировать

Видео-инструкция HeadSpace на русском языке, описывающая для начинающих базовые принципы медитации, и рассказывающая, как легче и быстрее овладеть этим приятным и полезным навыком. Следуя предлагаемым пошаговым инструкциям Вы сможете научиться медитировать уже сегодня, развить собственную осознанность и стать ещё на шаг ближе к более здоровой и счастливой жизни!

HeadSpace видео Медитация для сна

Хотите легче уснуть и лучше спать? Выполните это упражнение, укладываясь в постель! Медитация последовательного осознавания различных частей своего тела называется также "Йога Нидра". При направлении нашего внимания на ощущения своего тела в нашем мозге ослабляется активность дефолт-системы мозга и активируется сеть нейронная сеть системы определения приоритета.